push nogi

Witam, Czy możecie ocenić ten plan treningowy? Poniedziałek PUSH: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 2 x 10,8 2. Pompki na poręczach – 2 x 12,10 3. Brama – 2 x 15,12 Barki: 1. Wznosy hantli przodem – 2 x 15,12 2. Wznosy hantli bokiem – 2 x 15,12 Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego – 2 x 12,10 2. Pompki tyłem 2 x [...]

[...] za łamanie regulaminu m.in brakiem stażu na siłowni lecz ciężko o jakieś słowo odzewu w dziale dla początkujących dziękuje : ) Witam właśnie jestem na planie treningowym push/pull leci już 3 miesiąc ale jakoś nie zauważam znacznych przyrostów dietę 3mam na lekkim + ok 300-500 kcal zależy od dnia jedyne co mi rośnie to brzuch :P więc wydaje mi [...]

[...] nawet kilograma. Spowodowane to było tym, że nie stosowałem żadnej diety (tylko węgle po treningu) i dodatkowo uprawiałem sporo sportów. Przez te 2 miesiące, kiedy ćwiczę push/pullem, przytyłem 1,5 - 2kg (od 65). Nie są to zniewalające efekty, ale zawsze jakieś Ostatnio mam problemy z brakiem czasu, tak więc chcę zastąpić rozpisane na 4 dni [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan PP, czy nie jest przeładowany, dobór ćwiczeń i ich połączenia. Przez ostatnie 2-3 miesiące leciałem z FBW, ponieważ miałem ogromną przerwę. Teraz forma trochę wróciła, a że moja praca którą wykonuję jest dosyć wykańczająca i często dni wolne rozkładają się bardzo różnie, dlatego zdecydowałem się na P&P. [...]

[...] półsztangą 10 wiosło w pochyleniu podchwytem 16,12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki stojąc i ww opadzie 2x20 uginanie ramion 3x15 uginanie młotkowo 3x12 brzuch unoszenie nóg w zwisie 3x 20 FBw: wyciskanie leżąc 5 push Press 5 mc 5 szrugsy 3x20 łydki 3x20 co sądzicie o tym planie po bs5x5 mam tylko 3 dni do dyspozycji dlatego taki podział...

[...] chodzi o podstawy są. Trening 4 razy w tygodniu, podzielony na grupy, barki i nogi osobno. Nogi i brzuch niestety odpuściłem, jednak nogi jak najbardziej ćwiczone - jeden z moich ulubionych treningów. Mam zamiar spróbować push and pull. Proszę i liczę na pomoc, jest to moja 1 redukcja. Mam nadzieje, że nie jest chaotycznie napisane }:-( Pozdro

PUSH A 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie sztangi skos górny 5x5 3. wyciskanie hantli leżąc 5x5 4. ohp 5x5 5. wznosy bokiem 3x8-10 6. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-10 7. łydki&szrugsy 2x8-10 PULL A 1. uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-10 czy może lepiej martwy ciąg na prostych nogach 5x5 2. podciąganie 5x5 3. wiosłowanie sztangą 5x5 4. biceps [...]

Witam, nie chce rosnąć mi klatka. Jaki trening wybrać ? Dotychczas ćwiczyłem splitem 3 dniowym(pon:klata+bic,śr:bary+nogi,pt:plecy+tric) Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow [...]

Siemanko Od jakiegoś czas z wielkim zaciekawieniem przeglądam dzienniki bywalców tego działu. Zaciekawiło mnie Wasze podejście do tematu, sporo poczytałem o IF i jego pozytywnych aspektach zdrowotno-sylwetkowych i postanowiłem spróbować u siebie. Dziennik ma być miejscem gdzie będe mógł śledzić postępy bądż ich brak i gdzie przede wszystkim będe [...]

Witam, na początek kilka informacji o mnie: Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga sprzed tygodnia ok. 81 kg Staż treningowy na siłowni ponad 2 lata, na początku były to jakieś własne, prymitywne i nieskuteczne, a co gorsza wręcz złe dla zdrowia rozpiski, później były już porządne plany FBW i Split(co jakiś okres zamieniałem te 2 plany) Split był taki: [...]

[...] - unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 3x SS x15 (staly) - uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 (progres) - mlotki 2x15 (staly) - szrugsy 3x15 (staly)kaptury Sr - push: - wyciskanie sztangi plasko 4x12 (rampa) - wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 3x10-12-14 (regres) - military press 4x12 (rampa) - dipsy 3x12 (staly ciezar) [...]

[...] 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4 biceps 3-5 serii , 8-12 powt. 5 wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: 1 Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 2 martwy ciąg klasyczny 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65cm(lub nawet więcej) OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Zaczynam przygotowania do Mistrzostw Polski WFF/WBBF (2 maja) + MP NAC (16 maja). Być może po drodze zahaczę jeszcze jakieś zawody. Z pomocą przychodzi mi znowu firma HI-TEC, za co serdecznie dziękuję. Suplementy już zamówione, czekam na paczkę :) Jak będzie to [...]

Witam Na początku się przedstawię abyście wiedzieli o mnie trochę oraz dowiedzieć się czego możecie tutaj szukać, dowiedzieć się etc. W 2013 roku miałem Anoreksję, anemię. Mdlałem w szpitalach, jadłem po 400 kcal dziennie. Nie pytajcie dlaczego tak. Po prostu jest to choroba psychiczna. Na szczęście poradziłem sobie z nią samemu dzięki czemu wiem, [...]

Witam serdecznie. Zacznę od tego że od dziecka miałem problem z wagą w wieku 14 lat przy wzroście 175 ważyłem 110kg,lecz wkońcu sie wziąłem za siebie i schudłem do 69kg wagi w wieku 15 lat ale niestety wszystko wróciło.Przez ten rok mam zamiar spaść w pasie około 12cm oraz przez resztę czasu łapać suchą masę mięśniowa Trening: Pull x Push x Nogi [...]

Witam Stworzyłem sobie mój pierwszy plan treningowy FBW . Co posiadam : drążek, hantle 2x10kg, push up bars, ( za tydzień bd miał również ławeczkę do ćwiczeń i wtedy zmodyfikuje swój plan treningowy ) . Waga: 66 Wzrost : 178cm Cel : Masa, rzeźba W razie potrzeby proszę o skorygowanie mojego planu i dodać swoje uwagi, np: za dużo lub za mało [...]

[...] nie dla mnie i chciałbym wrócić do SW.Co sądzicie o takim planie z progresją ciężaru? PUSH,PULL,LEGS 2 dni przerwy PUSH,PULL,LEGS PUSH 1.Pompki tradycyjne (+kg) 8x8x8 2.Pike push ups (+kg) 8x8x8 3.Pompki z nogami na podwyższeniu (+kg) 8x8x8 4.Dipy (+kg) 8x8x8 PULL 1.Podc.nachwyt (+kg) 8x8x8 2.Podc.podchwyt (+kg)8x8x8 3.Podc.nachwyt wąskie 6x6 [...]

Witam moim celem jest siła i zwiększenie mięśni. Do tej pory ćwiczyłem push-pull, ale mało ćwiczyłem nogi. Na samych udach aż tak mi nie zależy bo są dość dobrze rozwinięte, ale mam łydki do poprawy, a także parę innych partii. Dlatego zdecydowałem się zmienić plan. Czy ten plan jaki ułożyłem jest dobry pod moje cele? Czy może zostać przy push [...]

Przed wakacjami praktykowalem 2 miesciace FBW(a jeszcze przed 3 miesiace nie wiadomo czego, ale waga rosla :D) i po powrocie z wakacji (ostatnie 3 tygodnie) push/pull. Ponizszy plan opracowalem na podstawie artow podwieszonych (ART - Masa, i arty Krzycha666) Postanowielm sie przezucic na splita bo na razie moim glownym celem jest masa i rozmiary, [...]